Träningsgummiband är elastiska gummiband, med eller utan handtag. Det är ett av de smidigaste och mest effektiva träningsredskapen för ditt hemmagym. Banden gör det enkelt för dig att kunna träna hela kroppen, vart du än befinner dig. Träna överkroppen, rygg- och benmuskler, öka axelns flexibilitet, och förbättra din hållning. Banden finns att köpa i många olika motståndsgrader.  

Köpguide 

På marknaden finns att välja mellan träningsgummiband i lite olika material, exempelvis latex eller bomull och elastan. Det finns också ett begränsat utbud av ekologiska varianter i elastiskt tyg. De allra smidigaste och minst skrymmande varianterna är oftast tillverkade i latex.  

Träningsgummiband finns att köpa både med eller utan handtag. Vilket av dem du väljer är mest en smaksak. I princip har banden samma funktion. De med handtag är lite mindre smidiga att exempelvis stoppa i fickan och ta med sig någonstans. Många tycker dock att det är skönt med handtag att hålla i. Men, som sagt, det är en smaksak vilket du väljer.  

Träningsgummibanden säljs med olika motstånd och längd. Tillverkarna brukar kunna erbjuda ett utbud på mellan två och sex olika motståndsgrader. Det kan vara en fördel att köpa ett set med några band som har lite olika motståndsnivåer. Gör du inte det bör du köpa ett band med ganska tufft motstånd eftersom ett allt för lätt motstånd inte ger någon större effekt. Det i sin tur kan leda till att du tröttnar och utesluter träningen med bandet. Tänk också på att du kan ge ett och samma gummiband olika motstånd genom att spänna det, till exempel genom att variera bredden mellan fötterna. 

Till sist: Är du ute efter att träna hela kroppen bör du köpa både korta och långa band. De korta banden är bäst för träning av rumpa och lår, medan de lite längre passar utmärkt för övriga muskler och stretching. 

Därför behöver du träningsgummiband 

Den största fördelen med träningsgummiband är att du får så allsidig träning. Skaderisken är låg och du kan träna i princip alla muskler i kroppen. Du kan träna dina stora muskelgrupper i rumpa och lår. Du kan träna armar, axlar och bålstyrka.   

Ett träningsgummiband är dessutom ett väldigt lätt och smidigt träningsredskap som är både enkelt att förvara samt att ta med sig ut. Skulle du vilja lägga in ett styrkepass mitt i löprundan, stoppar du bara ned ett gummiband i fickan så är du redo. Du kan med enkelhet ta med dig ett set med olika gummiband när du åker till landet eller på konferens med jobbet eftersom de inte tar någon större plats i anspråk.  

En annan stor fördel med träningsredskapet är att det är relativt billigt. Ett set med gummiband kostar inte mycket. Det finns givetvis olika prisnivåer på banden. Men allt som allt är träningsredskapet billigt sett till vad du får.   

Träna med gummiband

När du ska träna med dina band gäller samma sak som med all styrketräning – du bör vila dina muskler i ca 72 timmar efter ett träningspass. Dagen efter ett benpass kan du exempelvis fokusera på armar och/eller bål. Det är viktigt att variera träningen. Detta kommer att innebära att du tränar samma muskler ca 2-3 gånger per vecka. 

Börja alltid med att värma upp. Uppvärmningen ska resultera i att du börjar svettas lite lätt. Antingen kan du jogga, cykla eller hoppa hopprep som uppvärmning. Tidsåtgången bör ligga på runt 10 minuter. Kombinera gärna uppvärmningen med lite lätt stretchning eller yoga. När du är känner dig varm och mjuk är det dags att plocka fram gummibanden. Såtillvida att du inte använt dina band redan när du stretchat.  

Några riktlinjer för alla övningar är att göra rörelserna långsamt och kontrollerat. Kvaliteten i varje repetition är viktig. Lägger du ner lite extra energi på att få till fina och kontrollerade rörelser kommer det att ge resultat. Maximalt får du ut om du stannar upp i respektive övnings toppläge och håller i några sekunder. Håll även emot på tillbakavägen. 

Knäböj med träningsgummiband 

Detta är en variant av knäböj som resulterar i en brännande känsla i både sätesmuskler och ben.  

Börja med att ställa dig axelbrett med bandet runt dina vrister. Din ställning ska vara upprätt och stolt. Bålen ska vara lätt spänd. Föreställ dig att du ska sätta dig ned på en stol när du sedan sänker kroppen i en knäböj, fortfarande med fötterna axelbrett. Hoppa därefter utåt med benen och sedan tillbaka. Denna rörelse ska gå ganska snabbt. Gör gärna tre set med 15-20 repetitioner. 

Axelpress med träningsgummiband 

Axelpress är en riktigt bra övning för dig som vill förebygga axelproblem och gummiband är då ett perfekta redskapet för övningen. Till detta behöver du ett lite längre band med ett inte allt för hårt motstånd.  

Ställ dig med ena foten i gummibandets ena ände och håll i med båda händerna i bandets andra ände. Alternativt i de båda handtagen (om du har ett band med handtag). Armarna ska vara böjda, händerna i axelhöjd och handflatorna riktade framåt.  

Pressa sedan uppåt tills armarna är raka ovanför huvudet. Återgå därefter sakta till startpositionen och upprepa. Gör gärna tre set med 15-20 repetitioner.  

Magövning med träningsgummiband 

Detta är en perfekt övning som ger både armar och bål en rejäl omgång. Du behöver ett gummiband med två handtag eller två gummiband med lika motstånd.   

Fäst ditt/dina band i något stabilt som sitter lite högre upp, kanske ett balkongräcke. Greppa sedan banden med båda dina händer. Ställ dig axelbrett med lätt böjda ben samtidigt som du svankar något. Dra banden bakåt som om du åkte skidor och håll emot på tillbakavägen. Du ska känna hur magmusklerna spänns. Gör övningen tre set där du jobbar i ca 1 minut per set.  

Lycka till med din träning!